PC筋・BC筋の筋トレは勃起や射精に効果的！ジムに行かなくてもできる

「アソコが不調でセックスを楽しめない！」とお悩みの方は多いです。アソコの悩みを抱える方におすすめなのがPC筋のトレーニングになります。PC筋はペニスの硬さや持続力に関係する筋肉です。こちらのページではPC筋に関する以下3つの内容について解説します。

ちなみに20代の男性でもPC筋が弱っていて、セックスに不満を抱えている方はいます。なので年齢に関係なく、アソコの勃ちや挿入時間に悩んでいる方は、PC筋の仕組みや鍛え方を知って楽しいセックスライフを送りましょう。

PC筋を筋トレすると勃起力・射精力を解消できる

はじめにPC筋とは何か、PC筋とBC筋の違いを説明します。実はPC筋が弱っていてトレーニングが必要な方は多いです。PC筋の特徴を知れば「今日から鍛えたい！」と思うこと間違いなしです。

PC筋とは？BC筋とは何が違う？

PC筋は英語で”Pubo Coccygeus muscle”といい、その略語から来ています。PC筋はタマと肛門の間にあり、尿道と肛門を引き締め排泄コントロールする筋肉です。

さらにPC筋はペニスの海綿体へ流れた血液を留める働きもあります。そのためPC筋を筋トレで鍛えると、勃起力を維持したり、射精をコントロールできたりする効果が望めるのです。

BC筋とは何か？

BC筋は”Bulbocavernosus Muscle”の略で、PC筋とあわせて覚えたい部分です。PC筋とBC筋の違いは、「筋肉がある場所」と「働く部位」です。

PC筋とBC筋のちがい

PC筋と同様にBC筋にはペニスの血液量をとどめる働きがあります。BC筋も勃起力アップに関係しており、射精時間を調節する筋肉です。

なので「めちゃくちゃ勃起力や射精力を高めたい！」という方は、PC筋とBC筋を両方鍛えるとよいです。ちなみにPC筋を鍛えると、自然とBC筋も鍛えられます。

PC筋の筋肉が弱い人はこんな人！

以下のお悩みを抱えている方は、PC筋やBC筋が弱っているかもしれません。

アソコの悩みは30代後半ごろから起こります。しかしデスクワーク中心の今日は、PC筋やBC筋が衰える男性は多く、若い方でも勃起力や射精力の低下に悩む傾向にあるのです。ですので20～30代前半で、中折れや早漏で悩んでいる方は、PC筋トレーニングをおすすめします。

PC筋を鍛える効果とは？勃起や射精の悩みをなくせる

PC筋を鍛えるとペニスの海綿体に血液が溜まるため、「勃起力アップ」「早漏対策」「中折れ防止」の効果が望めます。膣内射精障害でお悩みの方もPC筋の筋トレで、変化を実感しやすいです。

PC筋やBC筋の強化は、自信のある男を目指せて、質のいいセックスにもつながります。PC筋とあわせてサプリを飲むと、内側からもペニスは強化可能。

PC筋の筋トレ5個｜ジムに行かなくてもできる！

PC筋の筋トレはジムに行かなくても自宅で簡単にできます。PC筋力を上げるための、「ながら運動」ができるスクワットから、道具を使ったトレーニングまで紹介します。

PC筋の筋トレ方法1．スクワットをする

手っ取り早くPC筋を鍛えたい方にはスクワットがおすすめです。スクワットをすると、骨盤近くの筋肉が鍛えられ、PC筋にも刺激が届くからです。

スクワットは太ももに効果的で、血行がよくなり勃起力アップにもつながります。太ももは筋量が多いためトレーニングの効果を実感しやすいです。スクワットが面倒な方は、歯磨きをしながら、テレビを観ながらやるとよいです。

PC筋の筋トレに効果的なスクワットのやり方

スクワットでPC筋の結果にコミットしたい方は、以下の正しい方法で行いましょう。

スクワットはつま先の方向と、しゃがんだ時のヒザの位置がとくに重要なポイントです。正しいフォームでスクワットを行い、効率的にPC筋を鍛えましょう。

PC筋の筋トレ方法2．肛門を筋トレする

デスクワークをしながらPC筋を鍛えたい方には、「肛門の筋トレ」がおすすめです。PC筋に効果的な肛門の筋トレは、立位と座位の両方でできます。肛門をキュッと締めることで、おのずとPC筋を動かせます。

肛門のトレーニングは朝・昼・夜と3回にわけて行いましょう。毎日肛門をトレーニングすると、約3～4週間でPC筋に効果を実感し、自力でペニスを動かせるまで鍛えられます。

PC筋の筋トレ方法3．PC筋を動かす

PC筋の動かし方は3つのバリエーションがあります。PC筋を動かすことで、アソコの筋トレや持久トレーニング、筋力チェックも可能です。※基本的なPC筋の動かし方は、「PC筋の筋トレ方法2．肛門を筋トレする」で解説しています。

その1．ゆっくりとPC筋を締める

ゆっくりと肛門を締めて、PC筋締めする場合は筋トレ要素が強いです。「5秒締める」と「5秒緩める」のを1セットとし、1日あたり1セット×10回行います。ちなみに筋トレは軽いのを連続で30回やるより、全力10回を3セットする方が効果的です。

その2．早くPC筋を動かす

PC筋を動かす持久系のトレーニングもあります。この方法は素早くPC筋を動かし、30秒以上×数セットやるとよいです。PC筋を連続で動かし続けると、射精時のドクドク感を実感でき、ドライオーガズムを感じる方もいます。

その3．PC筋を締めたままキープ

やや軽めにPC筋へ力を入れ、疲れたら弛緩させます。PC筋を締める時間は徐々に伸ばしていきましょう。PC筋を締め続けることで、PC筋の場所がわかり、力を入れるコツが掴めますよ。

PC筋の筋トレ方法4．射精しそうになったら止める

PC筋を締めると射精を我慢できるので早漏対策におすすめです。オナニーの際にPC筋を締めて、寸止めの練習をしてください。

ただ排尿時に寸止めすると、尿が逆流し感染症にかかる恐れがあるので注意しましょう。寸止めは射精の時だけ行うと、安全にPC筋を鍛えられます。

PC筋の筋トレ方法5．アネロスを使う

アネロスは、手を使わなくても前立腺刺激ができるマッサージグッズです。アネロスをお尻に挿れると、PC筋の動きがよくわかります。

スクワットや肛門締めなどのトレーニングでPC筋を鍛えたら、アネロスを買って筋トレの成果を確かめてみるとよいでしょう。PC筋が鍛えられている方ほど、アネロスの気持ちよさも倍増します。

PC筋を運動なしで向上させるには？

「自宅でPC筋を鍛えるのも面倒」って方もいるのではないでしょうか？毎日体を鍛えるのは大変ですよね。そこで運動なしでもPC筋は強くできる方法を解説します。

PC筋は性欲を回復させることが大事

運動なしでPC筋を強化させたい方は、性欲を高めるとよいです。仕事ばかりで性欲が薄れている方やパートナーに飽きた方は、異性と触れ合うことで性欲が戻ります。

セフレを作る、または異性とお話しするだけでも、性欲アップにつながります。出会い系にはセフレを求めている女性も多いです。また自慰行為でもよいので射精する日を増やすことも、PC筋の向上につながります。

PC筋は食事や睡眠の改善も効果的

PC筋は筋肉なので、生活習慣を整えて基本の体づくりをすることも大切。せっかくPC筋を筋トレしても、睡眠や食事がめちゃくちゃだと効果を実感できません。

筋肉を作る成長ホルモンは22～翌2時に出るので、この時間には眠りにつきましょう。睡眠は男性ホルモンの分泌にも関係するので非常に大事です。

また偏った食生活は栄養不足を起こすため、強いPC筋づくりができなくなります。筋肉を作るタンパク質のほか、勃起力に欠かせない亜鉛なども意識しましょう。

PC筋でセックスの質を上げていこう

PC筋を鍛えると、勃起力や射精力の向上が望めます。PC筋は座ったままでも鍛えられるので、誰でも簡単にできます。

PC筋トレーニングは以下の方におすすめです。

PC筋はトレーニングのほか、生活習慣を整えるだけでも強化されます。射精回数を増やすこともPC筋強化に効果的なので、セフレを作るのもおすすめです。PC筋で男を磨いて最高のセックスをしましょう。