勃起力が弱くてセックスで立たない方必見！フル勃起を目指す方法12選

「最近セックスで立たない」とお悩みの方も多いと思います。勃起力が弱いと男としての自信もなくなるしツライですよね。

セックスをするならフル勃起状態で、女の子を満足させたいものです。そこでこちらのページでは、勃起力に関する以下3つの情報を解説します。

サプリや薬に頼らなくても、勃起力の改善は可能！前向きに悩みと向き合って、フル勃起なペニスを目指しましょう。

勃起力が弱くてセックスで立たないのはなぜ？

中折れしやすいという方は勃起力が弱くなっています。勃起力が弱い原因は、「精神的なもの」「血行不良」「外的刺激」の3種類。

過去のセックスに嫌な思い出があると、セックスで立ちにくくなります。中折れの経験をすればするほど、精神的な理由で勃起力が弱まります。しかし誰でもフル勃起状態は目指せるので、安心して身構えていてください。

勃起力が弱い原因1．精神的なもの

精神的な原因で勃起力が弱い方は、ストレス過多の傾向にあります。ストレスは自律神経を狂わせ勃起力も弱くするからです。とくにセックスのトラウマや仕事での疲労はストレスの原因となります。

勃起しない原因（精神的なもの）1．セックスのトラウマ

以下のセックスのトラウマを抱えていると、不安を感じて勃起力が低下します。

セックス経験が少ないと、1回の失敗が気になりトラウマになりやすいです。トラウマを抱えている方は経験を重ねて慣らすと克服できます。

勃起しない原因（精神的なもの）2．顔がタイプじゃない

女性の顔がタイプじゃない時も、勃起力は弱くなります。勃起は視覚で得た刺激が脳に伝わり、「勃起せよ」と指令が出て起こります。

そのため視覚的に刺激が少ない相手だと、セックスで立たないのです。体の関係だけの女性は、自分の理想的な見た目で選ぶとよいです。

勃起しない原因（精神的なもの）3．セックスのマンネリ化

飽きを感じたセックスは、刺激が少なく勃起力を弱めます。一人の女性と同じシチュエーションでセックスをするとマンネリ化しやすいです。「彼女との本番よりAVを観ながらオナニーをする方が勃起する」という方もいると思います。セックスのマンネリ化が考えられるので、相手やシチュエーションを見直しが必要です。

勃起しない原因（精神的なもの）4．疲労の蓄積

過労や睡眠不足で疲れていると、男性ホルモンの分泌が低下し、勃起力も弱くなります。とくに脳疲労は自覚症状がなく、知らぬ間に自律神経を乱している場合もあるのです。疲労は精神面「今日はヤルぞ」と気合が入っていても、体は正直なので疲れていると勃ちが悪くなります。

勃起しない原因（精神的なもの）5．お酒の飲みすぎ

適度な飲酒はリラックス効果が望めるため、セックスの意欲を高めてくれます。しかしお酒の飲みすぎは、性の神経を妨害するため、勃起力を弱めます。

適度な飲酒量は個人差があるため一概に言えません。勃起力を上げる薬もお酒と相性と相性が悪いです。

勃起力が弱い原因2．血行不良

血行が悪いとペニスの海綿体に血流が行かなくなり、勃起力が弱くなります。さらに加齢などの理由で男性ホルモンのテストステロンの分泌量が減ると、血行が悪くなります。

勃起しない原因（血行不良）1．食事の偏り

偏った食生活は栄養不足を起こし、血液をドロドロにして血行を悪くします。さらに栄養バランスが悪いと、勃起力を司る男性ホルモンも減少傾向に。

男性ホルモンは勃起力のほか精子の製造や、筋力にも関与しています。筋力がないと勃起力も弱くなるので、運動不足の方は要注意です。

勃起しない原因（血行不良）2．運動不足

運動不足は以下4つの原因により、セックスで立たない状態になります。

運動不足は勃起力を低下させる高血圧や糖尿病を起こし、二次的に勃ちを悪くする恐れもあります。

勃起しない原因（血行不良）3．喫煙

タバコは以下4つの原因から、血行を悪くし勃起力が低下します。

タバコのニコチンは血管を収縮し、勃起力を低下させる恐れがあります。またタバコのタールに含まれる一酸化炭素には、血の巡りを悪くするリスクもあります。さらにタバコの成分は体を冷やすほか、健康を害して勃起力が下がる原因なのです。

勃起しない原因（血行不良）4．太っている

太っていると血行が悪くなり勃起力も弱まります。

最近の研究では「内臓脂肪型肥満は直接的に勃起力を低下させる」という結果も出ています。肥満は生活習慣病を起こす原因でもあります。年齢を重ねると太りやすくなるため、今若い方も肥満には注意が必要です。

勃起しない原因（血行不良）5．疾患

糖尿病や高血圧は、血行不良を招き勃起力が低下する原因です。糖尿病だと血液がドロドロになり、高血圧だと血流が悪い状態になるからです。

運動不足や喫煙、肥満といった生活習慣の乱れで、糖尿病や高血圧は起こりやすくなります。カロリーや塩分の取り過ぎも、生活習慣病リスクを上げるので要注意です。

勃起力が弱い原因6．オナニーのやり過ぎ

オナニーのやり過ぎは、性欲を減退させ勃起力も弱めます。オナニーで自分好みのシチュエーションに慣れると、本番で勃起力が弱まり、膣内射精できなくなったりします。

しかしオナニーは男性ホルモンを増やす効果が望めるため、適度にやるのは勃起力向上におすすめです。「ヤリすぎかも？」と感じた方は、オナニーの回数を見直してみてください。

勃起力を上げる方法12選｜フル勃起は誰でもできる！

勃起力を低下させる以下3つの原因にあわせた「12個の改善法」を解説します。

「あなたの勃起力低下はどこから？」かを分析して、各改善法で「あなたのペニスに狙い撃ち」してください。

勃起力を上げる方法（精神的なもの）3選

精神的な理由からアソコが立たない方は、質のよい睡眠をとったり、セックスへのトラウマを解消したりするとよいです。性的な刺激を得て、フル勃起に導くコツもお伝えします。

勃起力を上げる方法（精神的なもの）1．しっかり眠る

質のよい睡眠は男性ホルモンや成長ホルモンを増やすため、心身ともに勃起力の向上が望めます。さらに睡眠は精神的・肉体的な疲労をなくし、勃起しやすい状態に導いてくれます。勃起力を高めるのにおすすめの睡眠時間は次の通りです。

22～翌2時は筋力づくりに欠かせない成長ホルモンが分泌される時間帯です。過度な飲酒は睡眠の質を悪くするのでおすすめできません。湯船につかりリラックスしてから眠りにつくと、疲れがとれやすくなります。

勃起力を上げる方法（精神的なもの）2．セフレを作る

セックスのトラウマから勃起しづらい方は、セフレを作って慣らしていきましょう。セックスは回数を重ねるほど緊張や不安が薄れる傾向にあります。

自分好みのセフレを作ると視覚的にも興奮できます。 セフレはナンパをしなくてもネットの出会い系で見つけられるので、気軽に探してみるとよいでしょう。

勃起力を上げる方法（精神的なもの）3．他の女性でドキドキする

彼女とのセックスに飽きを感じているなら、他の女性でドキドキしましょう。他の女性とセックスをするとトラブルに発展しやすいので、食事や会話を楽むだけでもよいです。

新しい刺激は男性ホルモンを分泌させ、勃起力を誘発してくれます。キャバクラやガールズバーで女の子と話すのも適度な刺激を与えてくれます。

勃起力を上げる方法（血行不良）5選

血行不良によりアソコが立たない場合は、生活習慣の見直しで改善できます。血行不良を改善する方法は、勃起力を上げるほか健康と美容にもメリットがあるので、今日からやった方がよいです。

勃起力を上げる方法（血行不良）1．下半身を鍛える

下半身のPC筋とBC筋を鍛えると、勃起力の向上が期待できます。

■PC筋とBC筋の役割や鍛えるメリット

PC筋とBC筋は肛門を締めるトレーニングで鍛えられます。「肛門に5秒力を入れて、5秒力を抜く」を10回1セットとし、1日5セット程度行いましょう。ちなみにPC筋はスクワットでも鍛えられます。

スクワットは継続すると筋肉が増え、男性ホルモンの増加やボディメイキングに効果的。PC筋を鍛えるだけでも勃起力アップは望めるので、スクワットから習慣化させるとよいでしょう。

勃起力を上げる方法（血行不良）2．食事に気をつかう

勃起力向上には、亜鉛を意識した食事がおすすめです。亜鉛は精力増強作用が期待できるからです。加工食品の添加物は、亜鉛の吸収率を下げ排泄しやすくするので、摂り過ぎ注意。

亜鉛のほかにも、アルギニンやシトルリンは勃起力の向上やペニス増強効果が期待できておすすめです。食事で勃起力の高い栄養素が摂れない時は、サプリメントで補足するのもよいでしょう。サプリメントは食品なので副作用リスクが低く、手軽に飲みやすいですよ。

勃起力を上げる方法（血行不良）3．禁酒と禁煙

お酒とタバコを控えると勃起しやすくなります。ただ適度なお酒には気持ちをリラックスさせ、勃起力を上げる効果が望めるため、飲みすぎに気をつける程度でよいです。

赤ワインには「レスベラトロール」という勃起力アップ成分が含まれているので、お酒の種類を工夫するのも一つの方法。禁酒も禁煙はいきなりやるとストレスになり勃ちが悪くなるので、徐々に行いましょう。

勃起力を上げる方法（血行不良）4．ダイエット

肥満体型の方はダイエットをすると、血行が改善されフル勃起しやすくなります。ダイエットには男性ホルモンを増やす効果も期待できます。

ちなみに脂肪を燃焼しやすいのは交感神経が活発な朝。朝から次の運動に挑戦するとダイエット効果が望めます。

歯磨きの際中やテレビを観ながら、つま先の上げ下げやスクワットを行うだけでもよいです。

勃起力を上げる方法（血行不良）5．ストレス発散

心身ともに疲れて勃起しにくい場合は、「睡眠」と「運動」でストレスを発散させてください。

平日に充分な睡眠が取れない方は、休日にリラックスタイムを設けて、心地よい睡眠を心がけましょう。激しい運動はストレスの元となるので、楽しむ程度に体を動かしてください。心身ともにリフレッシュすれば、アソコの元気も自然と戻ること間違いなし。

勃起力を上げる方法（オナニーのやり過ぎ）

オナニーのやり過ぎで勃起力が低下している方は、単純に回数を減らすだけでよいです。オナニーを減らすと本番で興奮度が上がるため性欲アップにつながり、アソコもギンギンに。

ムラムラしてもオナニーを我慢すれば、精巣に精子も溜めておけます。オナニーをしたくなったら趣味に没頭して気を紛らわしてください。

勃起力を上げる方法（その他）3選

「冷え性対策をしている」「オナニーを我慢している」という方は、まだまだ勃起力を改善する余地があります。新しい性感帯を見つけて、勃起を誘発させるテクもあるので紹介します。

勃起力を上げる方法（その他）1．サウナを控える

サウナの入り過ぎは、睾丸を温めて精液を減らします。精液が精巣に溜まらないと、勃起力も弱くなります。フル勃起を目指したいなら、以下の体を温める行為は控えてください。

サウナやお風呂、自転車の時間はタマを温めない程度にしましょう。衣類は重ね着をやめ、通気性のいいトランクスがおすすめです。

勃起力を上げる方法（その他）2．適度に射精する

オナニーのやり過ぎは感度や勃起力を下げる原因です。しかし適度な射精は男性機能の維持に効果的です。精子は3日で満タンに補充されるため、3日に1回の射精が理想的。

また「射精には前立腺がん予防が望める」といったハーバード大学の研究結果もあります。適度に射精をしていつまでも若々しいペニスを維持しましょう。

勃起力を上げる方法（その他）3．乳首を開発する

男性も開発次第で、乳首の快感を体得できます。乳首のオナニー通称「チクニー」にハマる男性も多いです。

おっぱいに脂肪が少ない男性は、女性より乳首が敏感です。乳首を手や指で触って、快楽の新境地を体験してはいかがでしょうか？乳首で気持ちよさに拍車がかかり、フル勃起する可能性もありますよ。

ぼっき力改善食事・食べ物9種｜食生活見直してみる？

ぼっき力改善食事でおすすめの栄養素は、魚介類・お肉・野菜に含まれています。「体内からも勃起力を高めたい」という健康志向の方は、ぜひ栄養素にこだわり食事を改善してみてください。

ぼっき力改善食事・食べ物1．牡蠣

牡蠣には次の栄養素が多いため、勃起力の向上が期待できます。

亜鉛には男性ホルモンを増やす効果が期待でき、「Sex Mineral」とも呼ばれています。アルギニンは血管拡張作用をもつ一酸化窒素を増やすアミノ酸で、血行促進による勃起力アップが望めます。男性ホルモンは30代から減少しますし、亜鉛は体内で不足しやすいため積極的に摂りたい栄養素です。

ぼっき力改善食事・食べ物2．鰻

「鰻は疲労回復にいい」と古くからの言い伝えがあります。実際鰻には次の栄養素があり、勃起力にも関係しています。

鰻には男性ホルモンの増加や血行促進が望める亜鉛とアルギニンが含まれています。鰻のアルギニンは牡蠣の2倍もあるのです。さらに鰻のビタミン群には、精子の成長や成長ホルモンの分泌、血行促進も望めます。

ぼっき力改善食事・食べ物3．赤身肉

赤身肉には精子の増加が望める「カルニチン」が豊富に含まれています。赤み肉にはダイエット効果や脳の活性化も期待でき、健康面でもメリットが多いです。

カルニチンによって脂肪が燃焼され、フル勃起に近づくこと間違いなし。牛や豚、羊の赤身肉にカルニチンが多く、脂肪分が少ないお肉を選ぶとよいでしょう。

ぼっき力改善食事・食べ物4．にんにく

にんにくが勃起力改善におすすめする理由は、次の成分が含まれているからです。

にんにくに多いアリシンは血行促進作用が、セレンは精子量の増加が望めます。またにんにくのスコルジニンには疲労回復や代謝促進による、精力増強作用が期待できます。

とくに黒にんにくにはおすすめで、通常のにんにく3倍近くのアルギニン入り。ペニスを増大してギンギンにしたい方は、黒にんにくをスーパーやネットで探してみるとよいでしょう。

ぼっき力改善食事・食べ物5．山芋

山芋には勃起力改善サプリや医薬品に含まれている「アルギニン」と、ネバネバ成分の「ムチン」が入っています。ムチンは新陳代謝を促し、疲労回復効果が望めます。

ムチンを摂取するとタンパク質の吸収がよくなるため、代謝がスムーズになるのです。山芋には消化酵素も含まれているので、胃腸にもやさしい食材です。

ぼっき力改善食事・食べ物6．ニラ

ニラには「セレン」と「アリシン」が含まれているので、ぼっき力改善食事で重宝する食材です。必須ミネラルのセレンは、男性器の機能を維持する成分です。

セレンは亜鉛と一緒に摂ると精力に相乗効果が望めます。ニラのアリシンには血行促進や疲労回復効果が期待できます。

ぼっき力改善食事・食べ物7．スイカ

スイカやメロンに多い「シトルリン」は、血行促進作用があり勃起力の向上が望めます。シトルリンは精力アップが望めるサプリにも多く含まれている成分です。

シトルリンは体内に入ると酵素によって、勃起力改善に大切なアルギニンにかわります。スイカやメロンを食べる機会がなければ、健康食品でササっと補いましょう。

ぼっき力改善食事・食べ物8．ナッツ類

ナッツには「一価不飽和脂肪酸」が多く、男性ホルモンの増加が期待できます。さらに一価不飽和脂肪酸には血中LDLコレステロールを低下させる働きも望めます。

そのためナッツはダイエットによる勃起改善も見込めるわけです。とくにピスタチオは、血管拡張作用のある一酸化窒素を活発にし、アミノ酸も多く含まれています。

ぼっき力改善食事・食べ物9．アボカド

アボカドには以下の栄養素が含まれているので、フル勃起させたい方におすすめです。

アボカドには牡蠣の4倍近くの亜鉛が含まれています。アルギニンは少量ですが、アボカドにはタンパク質やビタミン、ミネラルも豊富。さらに男性ホルモンの増加が望めるビタミンEもアボカドには含まれています。

勃起力が何をやっても上がらない時は精力剤に頼る

勃起力の低下は精神・肉体的な理由で起こります。以下のタイプの方は、勃起力を改善できます。

運動や食事、オナ禁をしても勃起力が上がらない時は、精力剤という奥の手があります。精力剤を飲めば栄養素を補えるうえ、「飲んでいること」での安心感も生まれます。努力次第で勃起力の改善は可能なので、諦めずに立ち向かう気持ちが大切です。